TYTTÖ- JA NAISPAININ ALKEISKURSSIT HELMIKUU 2022

Syksyllä järjestetty ensimmäinen tyttö- ja naispainin peruskurssi saa jatkoa: yksipäiväiset tiiviskurssit nyt uusille 8-13v ja 13-18v tytöille!

Kurssit sisältävät kaksi kahden tunnin vapaapainiharjoitusta. Osallistuminen on maksutonta. Alkeiskurssien tarkoituksena on madaltaa tyttöjen kynnystä aloittaa painiharrastus. Saat kurssilta valmiudet halutessasi jatkaa lajia seuran tyttö- ja naispainiryhmässä.

Aiempaa lajikokemusta ei tarvitse. Kurssi sopii kaiken kokoisille ja kuntoisille. Käymme harjoituksissa ensin läpi painin sääntöjä sekä päivän harjoitusten sisältöä. Teemme monipuoliset alkulämmittelyt, joiden jälkeen harjoittelemme pareittain painin perusliikkeitä: erilaisia kaatoja ja heittoja, niiden puolustamista sekä mattopainia. Lisäksi kisailemme paria vastaan lyhyitä otteluharjoituksia opituista liikkeistä.

Alkeiskurssin jälkeen tyttö- ja naispainiryhmään jatkaville tarjoamme kevätkauden nyt erityishintaan 125€/hlö (norm. 195€)!

KURSSI A: 8-13V TYTÖT

• Lauantaina 5.2.2022
• Paikka Urhea-halli, Mäkelänkatu 47, Helsinki
• Ilmoittautuminen päättyy perjantaina 4.2. klo 18 tai kun paikat ovat täynnä

KURSSI B: 13-18V TYTÖT

• Lauantaina 12.2.2022
• Paikka Urhea-halli, Mäkelänkatu 47, Helsinki
• Ilmoittautuminen päättyy perjantaina 11.2. klo 18 tai kun paikat ovat täynnä

PÄIVÄOHJELMA/AIKATAULUT

Osallistuthan kurssille vain täysin terveenä. Noudatamme ajankohtaisia hygieniaohjeita.

• Klo 8:45 tapaaminen Urhea-hallin pääsisäänkäynnin aulassa
• Klo 9-11 painin säännöt, päivän ohjelman läpi käyminen ja ensimmäinen painiharjoitus
• Aamuharjoituksen jälkeen suihkun kautta lounastauolle. Halutessasi voit jäädä syömään omia eväitä hallille. Valmentaja on paikalla tauon ajan. Lounas on omakustanteinen.
• Klo 14:45 tapaaminen Urhea-hallin pääsisäänkäynnin aulassa
• Klo 15-17 toinen painiharjoitus
• Klo 17 loppusanat, palautteenanto ja kurssin päätös

Ilmoita, jos myöhästyt tapaamisajoista. Urhea-hallissa ei pääse liikkumaan ilman kulkukorttia, joten valmentajan täytyy tulla hakemaan sinut erikseen.

Vapaapainin liikkeiden luonteen takia emme suosittele kurssia henkilöille, joilla on liikkumista estäviä tai vielä kuntoutusvaiheessa olevia vammoja esimerkiksi selässä, olkapäissä tai polvissa.

ILMOITTAUTUMINEN

Ilmoittautumiset ja tiedustelut sähköpostilla hpm.naispaini@gmail.com. Ilmoita osallistujan nimi, syntymävuosi ja arvioitu paino. Painoa kysytään, jotta varmistamme kaikille sopivat harjoitusparit. Paini sopii kaiken kokoisille ja pituisille.

Kuvaamme kurssista materiaalia seuran someen. Ilmoita erikseen, mikäli et halua kasvojesi näkyvän tunnistettavasti.

Valmentajan yhteystiedot:

• Hanna Mykkänen, hpm.naispaini@gmail.com
• Ilmoitukset myöhästymisestä viestillä/whatsapp 050 5248214

VARUSTEET

Pitkät hiukset tulee pitää kiinni ja kynnet leikata. Kaikki korut, kellot, älyrannekkeet yms otetaan pois harjoitusten ajaksi. Jos olet juuri ottanut korvakorut tai muun lävistyskorun, etkä voi vielä ottaa niitä pois, teippaa korut ennen harjoituksia huolellisesti ihoteipillä/urheiluteipillä repeämisten ehkäisemiseksi.

Mukaan tarvitset:

• Mukavat, joustavat sisäliikuntavaatteet kumpaankin harjoitukseen. Vaatteissa ei saa olla vetoketjuja/metallikoristeita/muuta terävää. Suosittelemme pitkiä housuja tai lyhyiden housujen kanssa erillistä polvisuojaa, sillä painissa liikutaan paljon polvien varassa
• Painitossut, vaaleapohjaiset joustavat/pehmeät sisätreenikengät tai sukat. Paljain jaloin ei painimolskille saa mennä
• Vesipullon
• Pyyhkeen ja peseytymistarvikkeet

Harjoitukset ovat turvallisia ja ne ohjaa kokenut naispainivalmentaja. Seura ei vakuuta osallistujia, joten huolehdithan omasta tapaturmavakuutuksestasi itse.

TERVETULOA PAINIMAAN!